Ведение личного дневника способно снизить чувство тревоги и бороться с бессонницей. Однако такой способ не может стать заменой лечению. Об этом газете «Известия» рассказала психолог Марина Шевченко.
Специалист объяснила, что человек мысленно может постоянно возвращаться к одним и тем же переживаниям, которые повышают уровень тревоги и нарушают сон. В таком случае дневник облегчает состояние.
«Эффект у людей различается. Записи могут облегчать переживания и засыпание, но не обязаны полностью убирать тревогу и не заменяют лечение стойкой бессонницы», — отметила психолог.
По ее словам, при написании проблем от руки легче заметить, что именно волнует человека. Причиной переживанию могут быть как настоящие события, так и личные предположения.
Тем, кто перед отходом ко сну беспокоится из-за незавершенных дел, рекомендуется кратко выписать их на бумагу и обозначить, какую задачу и когда именно можно будет сделать завтра. Благодаря этому удастся минимизировать потребность постоянно мысленно возвращаться к делам.
Ранее психолог объяснил влияние горячей ванны на уровень стресса.