Поздней осенью важно перестать требовать от себя сохранять уровень физической активности, который был летом. Главной целью должны стать контакт со своим телом и само наличие движения в течение дня. Об этом газете «Известия» рассказала коуч ICF PCC, экзистенциальный психолог Елена Пахомова.
По словам специалиста, если в теплое время года человек тренировался четыре раза в неделю, то с наступлением холодов можно временно сократить количество занятий до двух. Также можно перенести вечерние тренировки на утреннее время, чтобы заставать свет на улице.
«В поведенческой активации есть важная идея: не всегда нужно ждать, когда появится желание что-то сделать. Иногда действие само становится источником улучшения состояния», — подчеркнула эксперт.
Она добавила, что начинать активность всегда нужно с посильного шага. Рекомендуется договориться с самим собой хотя бы о короткой тренировке, поскольку небольшая активность ценна сама по себе. Упростить эту задачу помогут ритуалы выхода, такие как подготовка одежды заранее, выбор маршрута и приятная дополнительная деятельность.
Психолог также призвала пересмотреть смысл занятий. Для этого важно честно дать себе ответ, чем именно полезны тренировки. Кроме того, можно попробовать сменить формат активности, заменив тренажерный зал на бассейн, йогу или обычный прогулки на улице. При этом не следует забывать о правильном восстановлении, в которое входят регулярное питание, отдых и качественный сон.
Ранее врач объяснил, как правильно тренироваться для продления молодости тела.