В ноябре занятия спортом становятся особенно тяжелыми из-за перестройки иммунитета и роста уровня стресса. Однако такое состояние не является поводом резко менять привычный режим и полностью отказываться от тренировок. В этот период важно придерживаться простых правил, которые помогут продолжать поддерживать физическую активность. Об этом газете «Известия» рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
По словам специалиста, в последний месяц осени важно грамотно выстраивать тренировочный процесс, чтобы избежать простуды и других заболеваний. Необходимо не выходить на улицу сразу после тренировки, подождать стабилизации пульса, высушить волосы и переодеться в сухое белье.
При возникновении вялости тренер посоветовала снизить интенсивность занятия на 20-30%, сделав акцент на легкое кардио, растяжку или суставную гимнастику.
«В темное время года регулярность всегда побеждает интенсивность. Лучше заниматься трижды в неделю по 35–40 минут в удовольствие, чем один раз выложиться до тошноты и потом неделю страдать от апатии», — предупредила она.
Эксперт добавила, что занятия в тренажерном зале можно полностью заменить на домашние тренировки, если главными целями являются поддержание здоровья, тонуса и бодрости.
Главной ошибкой новичков в ноябре становится стремление компенсировать упадок сил тяжелыми тренировками на голодный желудок, отказ от углеводов и ежедневные нагрузки. Организм воспринимает подобную активность как угрозу, отвечая снижением иммунитета и срывами.
Специалист призвала проводить 2-3 умеренные тренировки в неделю с днем отдыха между ними. Признаками избытка физической нагрузки становятся учащенный пульс в покое, нарушения сна, ноющая ломота в связках и раздражительность.
Фитнес-инструктор Сергей Перев до этого рассказал «Газете.Ru», что тренировки блогеров зачастую могут не приносить ожидаемого результата. По его словам, человек, видя идеальную форму медийной личность, может попытаться полностью повторить ее тренировки. Однако вместе с видео нельзя скопировать годы подготовки, технику и способность организма восстанавливаться.
Ранее тренер объяснила, как отличить эмоциональный голод от физического.