Три ключевых механизма помогают плаванию эффективно снижать тревогу, хронический стресс и бороться с депрессивными состояниями: переключение внимания, чувство контроля и формирование ритма. Об этом «Газете.Ru» рассказал Евгений Петрухин, генеральный директор Школы плавания №1, которую он открыл совместно с олимпийским чемпионом Антоном Чупковым.
Первый механизм — сенсорное переключение. Вода отсекает внешние раздражители, и человек начинает замечать дыхание, движение рук, положение тела.
«При тревоге мозг застревает в прошлом или будущем. Плавание возвращает его в настоящий момент», — объяснил эксперт.
Второй механизм — обретение контроля.
«В воде есть простая и понятная задача: вдохнуть, сделать гребок, почувствовать воду. Это дает ощущение управляемости процесса — в противовес хаосу, который часто сопровождает тревожное состояние», — сказал Петрухин.
Третий механизм — ритмическая синхронизация.
«Повторяющиеся движения и дыхание помогают мозгу успокоиться. Исследования подтверждают: ритмическая стимуляция (например, через движение) модулирует активность таламуса — области, отвечающей за фильтрацию сенсорных сигналов. Это снижает общий уровень возбуждения нервной системы», — сказал эксперт.
Эти выводы согласуются с данными систематического обзора 2022 года (Journal of Affective Disorders), который показал, что водные тренировки являются одним из самых эффективных видов физической активности для людей с тревожными и депрессивными состояниями, уступая по эффективности только комплексной терапии под наблюдением врача.
«Даже разовое занятие дает заметное снижение уровня стресса — до 30%, по субъективным шкалам», — добавил Петрухин.
Ранее эксперт рассказал, что россияне все чаще идут в бассейн, чтобы снизить тревожность.