После 35 лет процессы похудения и удержания результата уже не кажутся такими простыми, однако метаболизм никак не связан с этим. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог Ирина Троицкая.
«Долгое время считалось, что после 35 лет организм начинает накапливать лишний вес из-за неизбежного замедления обмена веществ. Однако базальная скорость метаболизма остается стабильной на протяжении всего взрослого периода — от 20 до 60 лет. Это значит, что возрастное замедление метаболизма – миф, успешно развенчанный учеными. А вот увеличение веса, которое многие замечают, как раз совсем не миф. Доказано, что после 35 многие начинают «наедать» килограммы. Этот процесс приостанавливается только к 70 годам. Факт набора связана с влиянием сразу нескольких причин. Среди них изменение уровня физической активности, перестройка гормональной системы, стресс и низкое качество сна», — рассказала эксперт.
Она также отметила, что после 30–35 лет большинство людей начинают гораздо меньше двигаться.
«Этому во многом способствуют современные технологии: сервисы доставки, удаленная работа, развитый общественный транспорт, доступность личного авто или такси. Потребность ходить пешком у многих снижается, из-за чего проходить те самые 10 тысяч шагов, которые долгое время считались золотым стандартом активности, не получается. Впрочем, даже тем, кто двигается достаточно, с годами прежние нагрузки начинают даваться сложнее: выносливость естественным путем снижается. Кроме того, с возрастом человек начинает терять по 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Этот процесс называют саркопенией, в той или иной степени с ним сталкивается каждый после 30», — объяснила врач.
Троицкая подчеркнула, что мышцы — главные потребители энергии.
«Чем меньше мышц, тем ниже расход калорий, и тем выше вероятность набора лишних килограммов. Особенно хорошо это становится заметно, если человек не занимается активно спортом и ведет в целом малоподвижный образ жизни», — добавила она.
По ее мнению, не менее важный фактор набора веса — гормональная перестройка.
«Еще один фактор, влияние которого нельзя недооценивать – инсулинорезистентность. Ткани становятся менее чувствительным к инсулину — гормону, который отвечает за доставку глюкозы в клетки. Отсутствие реакции клеток на инсулин становится для организма поводом вырабатывать его в еще больших количествах. Избыток инсулина приводит к тому, что организм начинает запасать жир, а не расщеплять его – работа фермента, ответственного за расщепление жировых запасов блокируется. В итоге жировые запасы увеличиваются, откладываясь прежде всего в области живота», — отметила Троицкая.
Эндокринолог выделила хронический стресс, с которым живут многие – особенно жители крупных городов, и нехватка сна, также встречающаяся довольно часто.
«Избыток кортизола усиливает тягу к высококалорийной пище. Люди, испытывающие стресс, часто заедают его чем-то вкусным. Создается порочный круг: стресс усиливает аппетит и тягу к сладкому, это ведет к набору дополнительных килограммов, а еще сильнее увеличившийся вес вновь становится фактором стресса», — дополнила врач.
В заключение эксперт выделила основные факторы, которые помогут вернуть контроль над весом: здоровый сон, отсутствие лишнего стресса, силовые нагрузки.
«Изменение образа жизни действительно помогает, но при инсулинорезистентности и лишнем весе, с которым не удается справиться годами, этого может оказаться недостаточно. Дополнительной поддержкой для них могут стать современные препараты на основе тирзепатидов. Основа такого рода лекарств – вещество тирзепатид, который воздействует сразу на два гормона (ГПП-1 и ГИП), отвечающих за регуляцию аппетита и обмен веществ», — резюмировала Троицкая.
Ранее врач рассказала, какие повседневные привычки ускоряют старение кожи.