Избавиться от боли в мышцах после тренировки поможет спортивный массаж. Об этом «Газете.Ru» рассказала массажист-реабилитолог, основательница студии спортивного восстановления «ТуМачь» Валерия Гребень.
«Многие думают, что массаж после тренировки — это расслабление и удовольствие, но на самом деле он нужен для восстановления. Если мышцы «забиты» и не приходят в норму, это сигнал, что им нужна помощь, чтобы быстрее вывести продукты распада и снять отек», — заявила эксперт.
Гребень рассказала, что массаж механически «выжимает» отработанные вещества из тканей, улучшает кровоток и доставку кислорода.
Эксперт предупредила, что после массажа обязательно нужно пить воду: она помогает почкам быстрее вывести то, что массажист «разогнал» по организму. Без достаточного количества жидкости эффект от процедуры заметно снижается.
Специалист отметила, что лучшее время для массажа — через 1–2 часа после нагрузки.
«Мышцы еще горячие, но уже отошли от острого спазма. Хуже всего делать массаж сразу после травмы. Если у вас сильная боль после новой нагрузки, которая говорит о микроразрывах, лучше подождать до следующего дня — так эффект будет максимальным», — объяснила Гребень.
По ее словам, график восстановления будет зависеть от интенсивности тренировок. Любителям, тренирующимся 2–3 раза в неделю, достаточно одного сеанса каждые 10–14 дней для профилактики. Продвинутым спортсменам с 4–5 тренировками в неделю — 1–2 раза в неделю. Профессионалам с ежедневными нагрузками — после каждых 2–3 интенсивных занятий.
«Без массажа зоны не получают достаточного кровотока, мышцы теряют эластичность, а нагрузка начинает перераспределяться на суставы и связки, создавая риск серьезной травмы. Своевременный массаж помогает избежать травм и продлить спортивную жизнь», — подчеркнула реабилитолог.
Она заявила, что есть категории людей, кому восстановительный массаж показан практически всегда. По мнению эксперта, к ним относятся бегуны на дальние дистанции, тяжелоатлеты, люди с «забитыми» икрами или поясницей и те, кто чувствует «ватность» в ногах после нагрузки.
«Если вы регулярно испытываете скованность в мышцах, чувствуете тяжесть и усталость, которую не снимает сон, массаж должен войти в привычку. Это как чистка зубов: делать не всегда приятно, но без нее последствия будут серьезнее», — предупредила Гребень.
Ранее остеопат рассказал о ситуациях, когда массаж не помогает устранить боль в спине.