Чтобы избавиться от постоянной усталости, нужно восстановить режим сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
«Первый шаг — восстановить режим сна. Нерегулярное время отхода ко сну, поздние рабочие сообщения и постоянное использование телефона перед сном могут мешать полноценному отдыху. Стоит по возможности ложиться и вставать в одно время, создавать спокойные условия для сна и не компенсировать хронический недосып бесконечными чашками кофе», — заявил эксперт.
Маматов рекомендовал также проверить, хватает ли организму питания и жидкости. Врач напомнил, что важно регулярно есть, включать в рацион разнообразные источники белка, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а питье соотносить с жаждой и обстоятельствами.
Невролог посоветовал не пытаться компенсировать усталость стимуляторами. Маматов объяснил, что кофеин может временно повысить бодрость, но не устраняет причину утомления. По словам врача, если употреблять кофе во второй половине дня, он способен затруднять засыпание и усиливать цикл недосыпа.
«Следует чередовать нагрузку и восстановление. Длительное сидение, отсутствие перерывов и постоянное переключение между задачами могут усиливать субъективное ощущение истощения. Короткие паузы, прогулки и посильная физическая активность помогают поддерживать работоспособность. При этом изнурительные тренировки на фоне выраженной слабости — не лучший способ вернуть энергию», — объяснил эксперт.
Маматов также призвал обратить внимание на эмоциональное состояние. Он объяснил, что хронический стресс, тревога и депрессия могут проявляться не только изменениями настроения, но и усталостью, нарушением сна и трудностями с концентрацией. Если напряжение стало постоянным, полезно обсудить способы психологической поддержки со специалистом.
«Если усталость сохраняется несколько недель, мешает обычным делам или сопровождается необъяснимым снижением веса, одышкой, сердцебиением, изменениями настроения либо выраженной жаждой, следует обратиться к врачу. Специалист определит, какие обследования необходимы, и поможет подобрать лечение, если причина связана с заболеванием», — заключил Маматов.
Ранее невролог перечислил главные признаки перегрузки организма.