Чтобы быстро победить хронический стресс, необходимо найти источники напряжения. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
«Полезно в течение нескольких дней замечать, в какие моменты тревога и раздражительность усиливаются: во время рабочих переписок, конфликтов, неопределенности, перегрузки или недостатка отдыха. В некоторых случаях изматывать могут токсичные друзья или отношения», — заявил эксперт.
Врач призвал максимально сократить взаимодействие с раздражителями, если не получается полностью исключить их из жизни. По его словам, если возможно сразу отсечь причину волнения — это станет первым главным шагом и поможет достаточно быстро избавиться от хронического стресса.
Маматов рекомендовал восстановить сон и суточный режим. Он объяснил, что стресс и сон влияют друг на друга: напряжение затрудняет засыпание, а недостаток сна повышает утомляемость и может усиливать эмоциональную реактивность. Врач подчеркнул, что регулярное время отхода ко сну, спокойный вечерний режим и ограничение кофеина во второй половине дня помогают разорвать этот круг.
Невролог рассказал, что медленное спокойное дыхание и практики расслабления могут помогать уменьшать частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение. Эффект зависит от человека и регулярности практики. Такие методы, как отметил врач, не устраняют сам источник стресса, но могут стать частью восстановления, особенно если сочетать их с полноценным отдыхом и посильной физической активностью.
«Также учитывайте влияние стресса на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Во время стрессовой реакции могут временно повышаться пульс и давление, меняться работа желудочно-кишечного тракта, усиливаться головная боль. Длительный стресс также может влиять на привычки, связанные со здоровьем: ухудшать сон, менять аппетит и снижать желание двигаться», — объяснил Маматов.
Он призвал не компенсировать напряжение стимуляторами. Эксперт заявил, что избыток кофеина, алкоголь и хронический недосып способны ухудшать сон и поддерживать цикл утомления. Более устойчивый результат дают регулярное питание, достаточный отдых, посильная физическая активность и медицинская оценка, если появились стойкие симптомы.
«Если напряжение постоянно нарушает сон, влияет на отношения и мешает работать или отдыхать, это повод отнестись к состоянию серьезно. Восстановление — процесс, в котором важны и привычки, и окружающая среда, и при необходимости профессиональная помощь», — заключил Маматов.
Ранее врач объяснил, как справиться с постоянной усталостью.