Для снижения рабочего напряжения важно не только отдыхать после тяжелого дня, но и заранее договариваться о нагрузке, приоритетах и границах рабочего времени. Такое мнение в беседе с «Газетой.Ru» высказал экономист Юрий Шедько.
Наиболее полезным сочетанием он считает планирование задач и защиту личного времени: если проблема связана с невыполнимыми сроками или противоречивыми поручениями, одних перерывов и прогулок может быть недостаточно — требуется обсуждение организации работы.
«Разговор с руководителем помогает уточнить очередность задач и понять, что действительно необходимо выполнить в первую очередь. Важно отделять производственную необходимость от привычки постоянно оставаться на связи. Когда внешние обстоятельства не позволяют изменить саму ситуацию, нужно сменить работодателя или снизить нагрузку, — тогда стратегия восстановления должна строиться на личной адаптации, управлении собственным состоянием внутри неизменных условий», — отметил Шедько.
В течение дня он предлагает делать короткие паузы: пройтись, размяться или ненадолго отвлечься от экрана. После умственной работы переключиться могут помочь прогулка, легкая зарядка и другие занятия, не связанные с прежними задачами, добавил экономист.
Полезным он считает и сохранение доступного контроля: самостоятельно выбирать последовательность поручений, обустраивать рабочее место и планировать начало дня. Дополнительную поддержку могут дать общение с близкими и запись переживаний в дневник, сказал эксперт.
При этом индивидуальные приемы не должны подменять решение постоянных организационных проблем, считает Шедько. ВОЗ также рекомендует работодателям устранять риски, связанные с нагрузкой и условиями труда, напомнил экономист. Если напряжение не проходит после отдыха, ухудшает самочувствие и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью, заключил эксперт.
Ранее россияне рассказали, из-за чего стрессуют на работе.