Во время стресса активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось — система, которая помогает организму реагировать на нагрузку. Когда стресс становится постоянным, организму сложнее переключаться из режима напряжения в режим восстановления. Об этом «Газете.Ru» рассказала фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
Регулярное движение помогает постепенно тренировать эту способность переключаться. Физические и дыхательные практики поддерживают работу вегетативной нервной системы и помогают быстрее переходить от состояния возбуждения к расслаблению.
Главное здесь — регулярность. Любая нагрузка сама по себе небольшой стресс для тела: сердце бьется чаще, дыхание ускоряется. Но потом организм успокаивается и возвращается в норму. Если нагрузка посильная, такие циклы «напряглись — восстановились» со временем тренируют умение организма справляться со стрессом и в обычной жизни.
Еще один плюс движения — оно помогает лучше слышать свое тело. Йога учит замечать, что с вами происходит прямо сейчас: где зажим, где усталость, когда пора остановиться. При хроническом стрессе это особенно ценно, потому что мы привыкаем не замечать сигналы организма и игнорируем усталость, пока она не накроет с головой.
Для женщин есть и отдельная история. Работа репродуктивной системы тесно связана с тем же отделом мозга, который реагирует на стресс. Поэтому затяжное напряжение может влиять на цикл и овуляцию. Когда стресса становится меньше, а в жизни есть нормальный сон, полноценное питание и умеренная активность, гормонам проще работать как надо.
«Важно не перестараться. Если вы и так не высыпаетесь, мало едите и постоянно устаете, изнурительные тренировки станут для организма еще одним стрессом, а не помощью. Поэтому в такой период я бы выбирала что-то спокойное и регулярное: прогулки, йогу, плавание, силовые без надрыва, дыхательные практики. Задача сейчас — дать телу посильную нагрузку и оставить ему силы на восстановление, а не выжать из себя максимум», — отметила эксперт.
Ранее фитнес-инструктор объяснил, почему упражнения на пресс не убирают жир с живота.