Что стоит за ленью
С детства все знают, что быть ленивым плохо. Это аксиома: хорошо – это быть занятым, трудолюбивым, а ленивый человек — бездельник, который не заслуживает похвалы. Однако, как рассказали «Газете.Ru» опрошенные психологи, это устаревшее восприятие лени. Сейчас уже понятно, что за нежеланием что-то делать стоит множество причин, на которые человек, получивший клеймо лентяя, не всегда может повлиять.
«Лень часто воспринимается как отсутствие силы воли или нежелание работать. На самом деле это сложный психологический сигнал, который сообщает о внутреннем состоянии человека. Лень играет роль естественного регулятора. За внешней ленью часто скрываются страх, перфекционизм, выгорание или потеря смысла. Человек может откладывать важный проект из-за боязни неудачи или успеха. Лень служит защитным механизмом, который охраняет психику от чрезмерной нагрузки, когда задача кажется невыполнимой или бессмысленной. Чтобы разобраться в причинах, стоит задать себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую, когда думаю об этой задаче?» — рассказала «Газете.Ru» кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
То же самое отметила в беседе с «Газетой.Ru» кандидат психологических наук, зав. кафедры психологии и педагогики дистанционного обучения МГППУ Мария Одинцова.
«Если вы неделю пытаетесь написать одно предложение в важном отчете или идете на нелюбимую работу — ваш организм включает режим энергосбережения, то есть лень. Вторая причина — это страх сделать ошибку. Такой страх парализует, ведь куда проще лечь, сделать вид, что тебя нет, чем рискнуть и ошибиться. Еще одна причина — «выгорание» в результате большой нагрузки, многозадачности, ненормированного рабочего дня», — подчеркнула Одинцова.
Сколько можно лениться
Несмотря на то что лень воспринимается в обществе как нечто негативное, психологи советуют не пытаться избавиться от нее полностью. Но с точки зрения психологии безделье — фаза, когда мозг занимается внутренней ревизией и отдыхает.
«Фазы «ничегонеделания» — это не потеря времени, а критически важный этап работы мозга, без которого невозможно ни восстановление, ни творчество, ни продуктивность в долгой перспективе. Когда вы сидите и смотрите в стену, или лежите на диване без телефона, или просто гуляете без наушников и цели, в вашем мозге активируется так называемая «сеть пассивного режима работы». Именно в этом состоянии мозг не потребляет информацию извне, а занимается внутренней ревизией: сортирует воспоминания, перерабатывает эмоции, ищет скрытые связи между, казалось бы, не связанными событиями, разгребает метафорический чердак. Без этого режима наступает когнитивная перегрузка — вы начинаете тупить, забывать простые вещи, раздражаться по пустякам. Так что безделье — это не роскошь, а базовая гигиена мозга», — заметила Шпагина.
Однако психолог подчеркивает: вопрос не в том, сколько часов в день можно позволить себе ничего не делать, а в том, умеете ли вы слышать свои внутренние сигналы усталости и перегрузки.
«Проблема в том, что мы сами себе не разрешаем ничего не делать. Тревога за убитое время оказывается сильнее, чем сам отдых. Лучше разрешить себе ничего не делать: ввести в расписание два часа лени в неделю, а лучше в день. То, сколько именно времени нужно отдыхать, зависит от индивидуальных особенностей: нагрузки, возраста, типа нервной системы. Психологи рекомендуют делать короткие паузы каждые полтора-два часа работы. Это время необходимо для того, чтобы мозг мог переработать полученную информацию. Когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться или выполнение задач дается с трудом, если простые дела начинают требовать неоправданно много усилий, если вас раздражают посторонние звуки и вопросы, если вы бесцельно листаете соцсети дольше 15 минут — это признаки перегрузки. Такое поведение является не отдыхом, а попыткой сбежать от усталости. Важно осознанно остановиться и переключиться на другой вид деятельности», — заметила Шпагина.
Как правильно лениться?
Важно отличать настоящее безделье от его имитации. Когда вы лежите на диване с телефоном — вы не отдыхаете. По словам Шпагиной, ваш мозг все равно продолжает активно работать, — он перерабатывает информацию.
«Настоящий отдых включает две фазы: пассивную и активную. Пассивный отдых — это полное расслабление, сон, созерцание. Активный отдых — смена деятельности, физическая нагрузка, творчество. Ключевое условие отдыха — отсутствие чувства вины. Если вы лежите на диване и корите себя за бездействие, это не отдых, а дополнительный стресс. Настоящее восстановление наступает тогда, когда вы полностью присутствуете в моменте и не оцениваете его полезность. Но парадокс заключается в том, что после двух часов настоящего «ничегонеделания» вы часто чувствуете прилив сил и энергии. Вам хочется что-то делать, убираться, работать, творить. Потому что мозг наконец-то разобрал завалы и готов к новым подвигам. Это и есть истинная продуктивность, так что разрешите себе ничего не делать без чувства вины», — подчеркнула Шпагина.
Ленивый — то же самое, что умный?
Существует мнение, что ленивые люди умнее, ведь чтобы было время лениться, нужно как-то придумать, как избавиться от работы. Например, работа ученых из Флориды подтверждает, что лень — признак высокого интеллекта.
«На самом деле фраза «я ленивый, но способный» — это сложный психологический конструкт, позволяющий не потерять веру в себя. Такое «соседство» позволяет поддерживать устойчивость своей идентичности и сохраняет психологическое здоровье. Программисты вообще легализовали лень. В компьютерной науке есть понятие «ленивые вычисления»: программа ничего не делает до последнего момента и вычисляет ровно столько, сколько нужно прямо сейчас. Никакой лишней работы – только минимально необходимые усилия. Математически доказано, что, если программа умеренно ленива, она не зависнет, не сломается, доведет дело до конца, хотя и медленно и будет работать бесконечно долго. Лениться правильно – это экономить ресурсы. Суета и попытки сделать все и сразу приводят к тому, что мозг перенапрягается и выдает ошибку. А умное безделье сохраняет силы для того, чтобы вовремя включиться и выдать безошибочный результат», — отметила Одинцова.
Есь мнение также и о том, что ленивые живут дольше. Умение расслабляться действительно продлевает жизнь, — уверена Шпагина. По ее словам, ленивые люди часто лучше справляются со стрессом и реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Но если лень становится способом ухода от жизни, она превращается в разрушительную силу.
Когда лень становится опасна
Мария Одинцова отмечает: норма — это когда человек ленится после дела, а не вместо него.
«Если после трудной задачи вы откинулись на спинку стула и смотрите в одну точку 10-15 минут — это называется «восстановление нейронов». Если вы так сидите с утра и до вечера — это уже тревожный звоночек и пора обратиться за консультацией. Хотя лень и прокрастинация взаимосвязаны, прокрастинация подразумевает откладывание задач, тогда как лень — это более широкое понятие, включающее избегание, без обязательного намерения выполнить задачу позже. Например, настоящая лень — это когда вы лежите на диване, смотрите в потолок и вам хорошо. Душа поет, но совесть спит. Прокрастинация — это когда вы лежите на диване, смотрите в потолок, а внутри вас беспокойная мысль: «Надо бы сесть за отчет, но я лучше посмотрю сериал». При этом вы ненавидите себя, испытываете чувство вины и тревоги», — заметила Одинцова.
Кроме того, психологи отмечают: в некоторых случаях лень уже можно назвать патологической. По словам Одинцовой, это происходит тогда, когда исчезает удовольствие от безделья.
«Лень как симптом можно встретить при депрессии, тревожных расстройствах, хронической усталости. Если состояние лености длится месяц и более, если оно мешает отношениям, работе, повседневной жизни – пора обратиться за консультацией», — советует она.
Как справиться с нежелательной ленью?
При этом бороться с ленью специалисты советуют нетривиально. Одинцова предлагает делать так: можно просто лениво открыть документ и лениво посмотреть на него, лениво написать одну строку, а дальше происходит процесс втягивания и работа пойдет.
«То есть ваш мозг увидит, что процесс начался, и подхватывает. Это как в программировании: не нужно запускать весь процесс целиком, нужно запустить только первое действие («корневой» элемент). Можно лениво написать список дел, которые вы категорически делать не хотите. Как только вы запретите себе что-то делать, возникает желание это сделать, так как «запретный плод всегда сладок». Можно максимально странно сменить обстановку (например, перенести ноутбук в кладовку), работать стоя или лежа и т.п. Такие перемены сбивают наш мозг, и он начинает действовать с интересом. Ну и самое главное – нужно перестать себя насиловать и дать время побыть в стадии лени. Ведь то, что считается ленью, может быть необходимой отстраненностью от быстрого, чрезмерно требовательного образа жизни», — считает психолог Одинцова.
Также можно использовать метод «съесть лягушку» — выполнить самую неприятную задачу первой, пока мозг не включил защитные механизмы. Техника «Помодоро» — 25 минут работы и 5 минут отдыха — также помогает справляться с прокрастинацией.
Но главное — искать причину лени, а не подавлять симптомы.
