Цивилизация
Ученые из Техасского университета в Арлингтоне выяснили, что улучшить для улучшения самочувствия достаточно просто меньше сидеть. Работа опубликована в журнале Psychology of Sport and Exercise (PSE).
Команда под руководством профессора кафедры кинезиологии Юэ Ляо наблюдала за более чем 350 молодыми людьми, которые носили трекеры активности. Оказалось, что в те дни, когда участники заменяли хотя бы 30 минут сидячего времени на легкие движения — прогулку, уборку или поход в магазин — на следующий день они чувствовали себя бодрее и энергичнее.
«Не нужно думать, что для пользы здоровью обязательно бежать марафон или заниматься до изнеможения, — объяснила профессор Ляо. — Просто сидеть меньше и двигаться больше уже помогает чувствовать себя лучше на следующий день».
Учёные отметили, что именно легкие движения — а не интенсивные тренировки — оказались сильнее всего связаны с улучшением настроения. Умеренные или тяжелые физнагрузки, вроде бега или занятий в спортзале, также помогали, но в меньшей степени. А вот продолжительное сидение или лежание бодрость снижали. Продолжительность сна при этом не оказала заметного влияния на настроение.
«Мы оценивали все поведение за сутки — сон, активность, время сидения и легкие движения. Сутки состоят из 24 часов, и если человек добавляет движения за счет сидячего времени, это уже отражается на его самочувствии», — отметила Ляо.
Ученые также подчеркнули, что эффект не зависел от того, насколько человек был активнее других — важнее были изменения относительно его собственной нормы.
«Мы ожидали, что главным фактором окажется спорт, — призналась профессор Ляо. — Но оказалось, что ключевую роль играют именно легкие, доступные движения. Не нужно потеть — достаточно просто двигаться чуть больше, чем обычно».
Ранее был назван простой и эффективный способ восстановиться после умственного переутомления.