Внезапные пробуждения ночью чаще всего связаны со стрессом, употреблением кофеина или алкоголя. Об этом рассказала доцент Медицинской школы Уорикского университета Талар Мухтарян в комментарии для The Conversation.
По словам специалиста, около трех часов ночи сон естественным образом становится более поверхностным. Это связано с цикличной структурой сна и постепенной подготовкой организма к утреннему пробуждению. Обычно такие переходы между фазами проходят незаметно, однако в этот момент человек легче просыпается.
Наиболее частыми триггерами ночных пробуждений эксперт назвала стресс и употребление стимулирующих веществ. Стресс повышает чувствительность нервной системы, из-за чего даже незначительные изменения во внешней среде или внутри организма могут привести к пробуждению.
«Алкоголь и кофеин, в свою очередь, ухудшают качество сна. Несмотря на то что алкоголь может вызывать сонливость, он делает сон более фрагментированным и поверхностным. Кофеин действует как стимулятор и снижает глубину сна, увеличивая вероятность ночных пробуждений», — предостерегает эксперт.
При этом эффект от этих веществ может сохраняться даже в том случае, если они были употреблены за несколько часов до сна. Эксперт подчеркнула, что такие пробуждения не всегда свидетельствуют о нарушении сна, однако при их регулярном повторении стоит обратить внимание на уровень стресса и вечерние привычки.
Ранее врач рассказала, действительно ли валериана и пустырник являются плацебо.
