Ученые Пермского Политеха рассказали, как помочь ребенку психологически перестроиться на учебный лад после летних каникул и почему в первые недели не стоит требовать от школьника идеальной успеваемости. Об этом «Газете.Ru» сообщили в пресс-службе университета.
Резкая смена расслабленного летнего распорядка на жесткий график — серьезный стресс для детского организма, ведь любое изменение привычного уклада требует перестройки адаптивных программ. По словам старшего научного сотрудника кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидата медицинских наук Валерия Литвинова, у ребенка нет достаточного опыта, чтобы быстро и безболезненно переключаться с одного режима на другой, а за лето меняются его тело, нервная система и восприятие мира. Полноценная перестройка психики на учебный ритм занимает не менее двух недель, а иногда затягивается до полутора месяцев.
Первый прием — настройка сна через световую терапию. Утром эксперт советует включать лампу с холодным белым или синеватым светом на уровне глаз на расстоянии 30–60 см и проводить сеанс 10–20 минут сразу после пробуждения: яркий свет подавляет мелатонин и помогает проснуться. Вечером, наоборот, за 1–2 часа до сна освещение стоит делать теплым и приглушенным. Второй прием — неформальное общение вместо допроса: вопросы «что задали?» активируют миндалевидное тело и повышают кортизол, тогда как разговор о том, что было интересного или смешного, снижает уровень стресса и повышает окситоцин.
Третий прием — перерыв после школы без гаджетов. Садиться за уроки сразу после занятий не стоит: это ведет к переутомлению и перевозбуждению к вечеру. Подросткам с устойчивой психикой хватит часа отдыха, младшим и тревожным детям нужно 2–3 часа, а лучшим вариантом эксперты называют прогулку, а не телефон. Четвертый прием — дневник анализа ошибок вместо оценок: безоценочная фиксация промахов активирует дофамин и стимулирует нейропластичность, снимая страх неудачи. Пятый — визуализация «идеального дня» перед сном: 3–5 минут в течение 10–14 дней, когда ребенок мысленно проживает успешный учебный день, формируют ощущение контроля и уверенность в своих силах.
Ранее ученые выяснили, что недосып разрушает мозг подростков.
