Регулярный отход ко сну после полуночи способен нарушать работу циркадных ритмов и сокращать продолжительность глубокого сна. Об этом изданию Eating Well рассказали сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб.
По словам Роршайб, привычка регулярно засыпать после полуночи может быть связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, деменции и депрессии. Однако само по себе наличие связи не означает, что поздний отход ко сну непосредственно вызывает перечисленные заболевания.
Димитриу объяснил возможный механизм работой циркадных ритмов (биологических часов человека) и выработкой гормонов.
«В норме вечером повышается уровень мелатонина, который помогает организму подготовиться ко сну, а утром активнее вырабатывается кортизол, способствующий пробуждению. Сильное смещение режима сна может нарушать согласованность этих процессов», — уточнил специалист.
Важен и момент наступления глубокого сна. По словам Димитриу, значительная его часть приходится на первую половину ночи. Во время этой фазы организм восстанавливается, а мозг участвует в закреплении полученной за день информации. Поэтому поздний отход ко сну при неизменном времени подъема может сокращать именно эту часть сна, повышая риск когнитивных нарушений.
«При этом универсального времени, в которое всем необходимо ложиться спать, не существует: оптимальный режим зависит в том числе от индивидуального хронотипа. Главным фактором остается регулярность — стабильное время отхода ко сну и пробуждения помогает поддерживать синхронизацию внутренних биологических часов», — заключили эксперты.
Ранее врач рассказала, какой фрукт съесть вечером для улучшения сна.