10 минут умеренной или интенсивной физической активности в день продлевают фазу медленного сна у молодых людей, особенно в начале ночи. К такому выводу пришли исследователи Техасского университета в Остине, проанализировав данные фитнес-трекеров студентов. Результаты опубликованы в Journal of Physical Activity & Health.
Ученые изучали не только общую продолжительность нагрузок, но и регулярность движения в течение недели. К умеренной или интенсивной активности относили, например, быструю ходьбу и езду на велосипеде — нагрузки, при которых дыхание учащается, но человек еще может разговаривать.
Настроение и уровень энергии оценивали по результатам опросов. Ученые собирали данные о структуре сна каждую ночь с помощью фитнес-браслетов, а утром просили испытуемых заполнять электронные анкеты.
«Медленный сон или NREM играет важную роль в физическом восстановлении и работе мозга. Это первая и самая продолжительная фаза сна, которая наступает сразу после засыпания. В этой фазе организм восстанавливает ресурсы, а мозг активно обрабатывает информацию и закрепляет воспоминания», — отметили ученые.
Регулярная легкая активность — прогулки, вставание из-за стола и перерывы в сидении — также была связана с лучшим настроением и большей энергией на следующее утро.
Исследование носило наблюдательный характер: оно выявило связь между движением и особенностями сна, но не доказало, что физическая активность ннапрямую улучшает его качество в целом. Кроме того, в исследовании участвовали молодые люди, поэтому результаты нельзя автоматически распространять на другие возрастные группы.
Ранее было названо оптимальное количество сна для снижения риска деменции.