Постоянное использование искусственного освещения в помещении вечером может подавлять выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. Последствия такой привычки становятся более очевидными осенью, когда приходится оставлять потолочные светильники включенными дольше из-за раннего наступления темноты. Об этом предупредил общей практики Тим Мерсер, эксперта цитирует Daily Mail.
По словам специалиста, мозг реагирует не только на солнечный свет, но и на искусственное освещение. Световые сигналы помогают организму определять время суток и регулировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые управляют чередованием сна и бодрствования.
В темноте выработка мелатонина повышается, давая организму сигнал о приближении ночи. Яркий свет вечером, напротив, может задерживать этот процесс и затруднять засыпание. Особенно важно не создавать избыточное освещение непосредственно перед сном, когда организм должен постепенно переходить к отдыху.
Мерсер советует вечером отказаться от яркого верхнего света в пользу приглушенных ламп, свет которых не направлен прямо в глаза. Если ночью необходимо встать, например чтобы сходить в туалет, врач рекомендует использовать светильник с красным или янтарным светом. Такой свет обычно меньше влияет на механизмы, регулирующие сон, чем яркий белый или голубоватый.
«При этом освещение — лишь один из факторов, влияющих на качество сна. На него также могут воздействовать режим дня, стресс, потребление кофеина и другие факторы. Поэтому уменьшение яркости света вечером может помочь подготовиться ко сну, но не гарантирует решения всех проблем с засыпанием», — предупредил специалист.
Ранее врач рассказала, какой фрукт съесть вечером для улучшения сна.