Остеопороз — это системное заболевание, при котором уменьшается плотность всей костной ткани в теле человека. В результате кости становятся пористыми, теряют прочность и могут сломаться даже после небольшого удара или давления. Для профилактики важно следить за потреблением кальция, белка и витамина D, рассказала «Газете.Ru» руководитель проекта «Школа снижения лишнего веса», врач-эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. Петровского Юлия Атаманова.
«Для взрослых старше 19 лет в день необходимо употреблять 1000 мг кальция и 1300 мг в день для женщин в постменопаузе и мужчин старше 70 лет. Это примерно три порции молочных продуктов в сутки. Например, если за день вы съедите 30 г сыра, 100 г творога и выпьете (или добавите в кофе) 200 мл молока, то вы наберете дневную норму кальция. Также крайне важен белок (1,6–2,2 г на 1 кг массы тела), а чтобы белок лучше усваивался, за один раз лучше съедать до 30–40 г белка», — объяснила врач.
Также важно помнить про витамин D: его можно пить каждый день или раз в неделю.
«Например, если ваша суточная дозировка 2000 МЕ (если уровень витамина в крови неизвестен или его уровень >30 нг/мл), то можно пить раз в неделю сразу 14000 МЕ. Если есть лишний вес, то дозировки витамина Д могут быть больше, нужна консультация со специалистом», — рассказала Атаманова.
Ранее врач объяснила, как отличить диабет 2-го типа от LADA-диабета.