Магний цитрат — органическая соль магния и лимонной кислоты. В нескольких клинических исследованиях показал лучшее всасывание по сравнению с оксидом магния, рассказала «Газете.Ru» провизор аптечной сети «Столички» Елена Говардовская.
«Магний в чистом виде в таблетку не положишь: он должен быть связан с другой молекулой, которая называется «носитель» или «соль». Именно от этого носителя зависит, как быстро магний попадает в кровь и сколько его вообще усвоится. Чем лучше соль растворяется в желудочно-кишечном тракте, тем больше вещества всасывается. Соединение магния с лимонной кислотой (цитрат) хорошо растворяется в воде, поэтому не требует дополнительного расщепления и быстро попадает в кровь», — объяснила провизор.
По словам Говардовской, оксид магния растворяется плохо. Ему нужна кислая среда желудка, и даже тогда значительная часть минерала остается неусвоенной и выводится с калом. Магний, связанный с аминокислотой глицином (глицинат), занимает промежуточное положение по скорости всасывания и эффективности усвоения.
«Но форму магния нужно выбирать только с врачом. Врачи ориентируются на цель приема и состояние человека. Для восполнения дефицита магния, поддержки сердца или снятия мышечного напряжения они обычно рекомендуют глицинат и цитрат как формы с высокой биодоступностью. Если человек при этом страдает запорами, могут посоветовать цитрат или оксид. Эти формы мягко стимулируют кишечник. Но если у человека, напротив, чувствительное пищеварение, чаще назначают глицинат: он не раздражает слизистую и не дает слабительного эффекта», — заключила специалист.
Ранее врач назвал симптомы дефицита электролитов в организме.