Люди, которые ходят в более быстром темпе, имеют меньший риск летального исхода от любых причин. К такому выводу пришли исследователи из Университета естественных наук и технологий Норвегии в Тронхейме. Исследование опубликовано в научном журнале JAMA Network Open.
Скорость ходьбы и частота шагов были «неизменно связаны со смертностью от всех причин даже после поправки на ежедневное количество шагов», пишут исследователи. Работу возглавила Райан Хаддадж.
Для исследования ученые проанализировали данные более 4000 британских госслужащих, участвующих в проекте по исследованию здоровья, запущенном в конце 1980-х. На момент исследования их средний возраст составлял около 69 лет. Участники проходили клинические обследования каждые четыре-пять лет. В 2012 и 2013 годах у них также измерили скорость ходьбы и использовали устройство для отслеживания шагов в минуту во время прогулки.
Более высокая скорость ходьбы была связана с на 23% меньшим риском ухода из жизни за период исследования. Более частый шаг — с на 17% меньшим риском летального исхода.
По словам доктора Теодора Стрэнджа, председателя отделения медицины в Университетской больнице Северного Статен-Айленда в Нью-Йорке, причин может быть много. Быстрая ходьба говорит о том, что человек живет «с меньшим числом хронических заболеваний, а те болезни, которые у него есть, лучше контролируются». Однако когда здоровье ухудшается, «скорость ходьбы может быть одним из первых функциональных показателей, который снижается». «Более быстрая клиническая скорость ходьбы, вероятно, связана с лучшим здоровьем. А когда вы ее теряете, у вас, вероятно, повышается риск падений, слабости, снижения когнитивных функций и в конечном итоге заболеваемости и смертности», — объяснил он изданию Medical Xpress.
Тем, кто хочет ускорить темп, Стрэндж советует начинать с комфортной для них скорости, а затем постепенно увеличивать количество шагов в минуту. «Вероятно, короткие шаги безопаснее длинных с точки зрения риска споткнуться», — добавил он. Также важно следить за осанкой — держаться прямо, расправить плечи, расслабиться и двигать руками во время ходьбы.
По словам Стрэнджа, не обязательно проходить пресловутые 10 тыс. шагов в день. «Мой совет — начать с того, где вы находитесь, и отслеживать текущее количество шагов в течение нескольких дней. Поднимите их до 5000–6000, а затем попробуйте дойти до 7000–8000 в день», — сказал он. «Если у вас есть время, возможность и средства, чтобы дойти до 10 тыс., я думаю, это здорово. Но, думаю, диапазон 7000–8000 — это то, к чему стоит стремиться».
Ранее ученые выяснили, как нужно гулять для снижения риска ранней смерти.