Ученые Университета Тунцзи в Китае обнаружили, что распределенные в течение дня короткие силовые занятия могут давать сопоставимые с одной тренировкой результаты. В небольшом эксперименте оба режима улучшили силу и выносливость, а дробный формат больше нравился участникам. Работа опубликована в журнале Journal of Exercise Science & Fitness.
В исследовании участвовали 45 студентов-мужчин от 18 до 25 лет, занимавшихся силовыми упражнениями не менее полугода. Их случайным образом распределили по трем группам: дробные тренировки, обычные занятия и контроль с сохранением привычной активности.
Обе тренировочные группы восемь недель выполняли приседания в тренажере Смита трижды в неделю. Общий объем совпадал — 60 повторений за тренировочный день. Одна группа делила их на три отдельных подхода по 20 приседаний в разное время дня, другая выполняла три подхода в рамках одного занятия с перерывами между ними.
Нагрузку постепенно увеличивали с 40 до 55% индивидуального одноповторного максимума — самого большого веса, который человек способен поднять один раз. Все занятия проходили под наблюдением специалистов.
До и после программы исследователи измеряли максимальную силу, усилие при неподвижном удержании и число приседаний с весом, составлявшим 40% актуального максимума. Обе программы дали улучшения по сравнению с контролем. Численно прирост при обычном формате был больше, но статистически значимых различий между тренировочными группами не обнаружили. Зато участники дробной программы выше оценили удовольствие от занятий.
Авторы предполагают, что разделение нагрузки может облегчать ее включение в расписание.
Ранее был назван простой способ значительно улучшить физическую форму после 65 лет.