Одной из самых распространенных причин запоров является недостаток в организме клетчатки и жидкости, объяснила в беседе с Pravda.Ru руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас» Лиза Гильман. Реже нарушение стула свидетельствует о побочном эффекте от некоторых болезней или приема медикаментов, добавила она.
«Клетчатка помогает продвижению пищи через пищеварительную систему, добавляя объем и смягчая стул. Рекомендуемая норма — 30 г клетчатки в день. Увеличивать количество клетчатки лучше постепенно и не забывать пить достаточно жидкости. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые крупы», — объяснила Гильман.
Для профилактики запоров, помимо употребления достаточного количества клетчатки и жидкости, специалист посоветовала регулярно двигаться, есть сухофрукты, а также занимать правильное положение в туалете — колени должны быть выше бедер.
Ранее врач-диетолог Александра Разаренова назвала продукты, которые можно есть на ночь.