Если долго не получается уснуть, нужно отказаться от использования гаджетов перед сном, снизить яркость света, принять теплый душ и попробовать медитацию. Об этом рассказал РИА Новости врач-невролог Владимир Мартынов.
По его словам, для поддержания здоровья нужно соблюдать так называемую гигиену сна. Специалист призвал придерживаться распорядка дня и приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные.
Невролог объяснил, что когда человек спит, то головной мозг очищается от «метаболических отходов». Он сравнил процесс с уборкой, которая помогает во время бодрствования остаться сконцентрированными и креативными после хорошего сна.
Если не наладить здоровый сон, то это чревато последствиями, предупредил специалист. Так, хронический недосып может привести к проблемам с концентрацией, повышенной утомляемости и ослаблению иммунитета, отметил Мартынов.
Ранее ученые назвали способ борьбы с бессонницей и депрессией для молодых мам.
