Бывший военный из США поделился армейским способом заснуть «за две минуты», пишет Mirror.
Капитан Джеймс Миллер, с опытом службы в горячих точках, объяснил, как метод, который он использовал в армии, может помочь любому человеку погрузиться в сон за считанные минуты.
«Этот метод был разработан для работы в условиях высокого давления, но он подходит для всех», — подчеркивает мужчина.
Он объясняет, что процесс включает несколько простых шагов, направленных на успокоение ума и расслабление тела. По словам военного пенсионера, первым делом нужно расслабить лицо.
«Расслабьте мышцы на лбу, бровях и челюсти. Позвольте векам ощутить тяжесть, удобно расположите язык», — советует мужчина.
Затем, по его словам, необходимо расслабить плечи, словно они «тают» в кровати. Кроме того, важно правильно настроить дыхание.
«Сосредоточьтесь на ритмичных глубоких вдохах. Вдыхайте через нос четыре секунды, задержите дыхание на такое же время и выдыхайте через рот в течение шести секунд», — рассказал Джеймс.
При этом важно снять напряжение в груди и животе, затем расслабить ноги, начиная с бедер и заканчивая ступнями.
«Чтобы прекратить поток мыслей, визуализируйте мирную обстановку или повторяйте успокаивающую фразу, сосредотачиваясь только на словах», — дополнил Миллер.
Ранее эксперты рассказали, почему человек просыпается посреди ночи.
