Наиболее эффективными при похудении являются комбинированные тренировки, которые будут состоять из кардио- и силовых упражнений. Об этом RuNews24.ru рассказала профессиональный тренер Алиса Новикова.
По ее словам, первые помогут сжечь больше калорий в начале занятий, вторые - ускорят метаболизм и увеличат мышечную массу. Она уточнила, что кардио-тренировки включают в себя аэробные упражнения, например, бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке. Такие упражнения также позволяют укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
К силовым тренировкам эксперт отнесла работу с отягощениями и упражнения с собственным весом.
«Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что может ускорить метаболизм и сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Они укрепляют кости, снижая риск развития остеопороза и других костных заболеваний. Силовые тренировки также развивают координацию и баланс, что важно для повседневной жизни и снижения риска травм», — сказала Новикова.
Профессор Мельбурнского университета (Австралия) Джеймс Томпсон до этого представил новую методику избавления от излишков жира, окружающего внутренние органы. Она предполагает выполнение двух силовых и двух кардио-тренировок в неделю.
Ранее диетолог дала советы, которые помогут быстро похудеть после праздников.
