Пожилым женщинам стоит есть на завтрак продукты с кальцием и витамином D3, мужчинам — белковые. Об этом «Москве 24» рассказала врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина.
По ее словам, это поможет россиянкам избежать развития остеопороза — болезни хрупких костей. Врач посоветовала включать в рацион творог с гранатом, яблоками, грушами или цитрусовыми. Последние станут источниками витаминов и антиоксидантов. Кроме того, к хорошим источникам кальция она отнесла кунжут.
«Мужчинам рекомендуется есть нежирное мясо, рыбу или бутерброд с печенью трески — источник белка и витамина D3. Эти элементы необходимы, так как поддерживают мышечную массу», — продолжила Мухина.
Кроме того, она посоветовала включать в рацион питания углеводы, которые поддержат оптимальный уровень сахара в крови. Например, бурый или черный рис, овсянку, гречку, зелень и овощи.
Врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова до этого рассказала «Газете.Ru», что белковый завтрак повышает сытость и улучшает метаболизм.
Ранее россиянам назвали вариант необычного завтрака.
