Цивилизация
Для похудения и снижения рисков для здоровья важно не просто меньше есть, но и рассчитать необходимую норму калорий. Об этом kp.ru рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор канала «Доктор Павлова» и книги «Обман веществ» Зухра Павлова.
«Каждому человеку, особенно с лишним весом и какими-то сопутствующими заболеваниями, нужно знать свой нынешний калораж рациона и цифру, к которой стоит стремиться», — объяснила она.
Врач посоветовала придерживаться формулы 3:3:4 и включать в каждый прием пищи примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. По ее словам, белка нужно около 1,5 г на 1 кг веса, жиров — около 70 г в день при нормальной активности. Кроме того, Павлова посоветовала съедать 400 г овощей в день, добавлять белок в каждом приеме пищи и немного фруктов или ягод — после еды. Она уточнила, что это поможет организму работать правильно и эффективно снижать лишний вес.
Тренер, нутрициолог и амбассадор Grow Food Ксения Курманчук до этого рассказала «Газете.Ru», что сбалансированное питание поможет похудеть без ограничений. Оно предполагает употребление всех макронутриентов (белков, жиров и углеводов) из правильных источников и в нужных пропорциях, уточнила эксперт.
Ранее врач ответил, помогают ли упражнения с фитнес-резинкой похудеть.