С наступлением осени многие люди сталкиваются с ухудшением настроения и общим упадком сил. Как пояснила в интервью РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина, это состояние часто связано с сокращением светового дня, уменьшением количества солнечного света и изменением погодных условий.
По ее словам, низкий уровень гормонов, таких как серотонин и мелатонин, отвечающих за настроение и сон, может провоцировать апатию, депрессивные состояния и даже развитие сезонного аффективного расстройства (САР).
«Чтобы поддерживать эмоциональное равновесие в этот период, важно включать в свой распорядок дня больше активностей на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Спорт и физическая активность способствуют активной выработке эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения», — сказала специалист.
Особое внимание она рекомендует уделить сбалансированному питанию. В осенний рацион важно включать продукты, богатые витамином В, магнием и омега-3 жирными кислотами.
До этого Крашкина рассказала, как сохранить мотивацию к спорту осенью. По ее словам, чем более разнообразны упражнения и виды физической активности, тем выше интерес. Также следует установить конкретные цели и отслеживать даже небольшие достижения на пути к ним.
Ранее россиянам назвали лучшие места для осенних поездок.
