Цивилизация
Зимой тревожность может расти в условиях холода. Об этом «Газете.Ru» рассказала Наталья Безус, психолог и преподаватель психологических дисциплин.
«Во-первых, холод воздействует на физиологию организма. Снижение температуры активирует симпатическую нервную систему, ускоряя сердцебиение и повышая уровень адреналина. При этом из-за холода усиливается мышечное напряжение и дискомфорт, что может создать ощущение «готовности к угрозе» и тревожности», — объяснила она.
Так, дефицит света в зимний период влияет на регуляцию циркадных ритмов и гормона серотонина, отвечающего за настроение. Уменьшение световой стимуляции может привести к понижению настроения, снижению мотивации и увеличению склонности к тревожным и депрессивным симптомам. Организм может воспринимать низкие температуры как угрозу физическому выживанию, даже если реальная опасность минимальна.
«Во-вторых, сон и режим дня страдают в зимний период. Темные ночи и холодные условия способствуют поздним подъемам и пробуждениям, нарушая циклы сна. Сон играет ключевую роль в обработке эмоциональных воспоминаний; когда он нарушен, тревожные мысли могут закрепляться и перерастать в устойчивые тревожные паттерны», — добавила она.
В-третьих, экономические и бытовые аспекты зимы усиливают стресс. Затраты на отопление, необходимость планирования бюджета на тепло и продукты формируют постоянное напряжение и тревожные предикаты: «Как выживу в этом сезоне?» и «Сможет ли семья выдержать зимний сезон?» Эти мысли активируют базовый страх «не справиться с проблемами».
«Наконец, ограничение передвижения в морозную погоду усиливают ощущение изоляции. Меньше социальных взаимодействий, меньше ресурсов для поддержки и больше времени на внутренний монолог, который может переключаться в тревожные сценарии. Все это формирует устойчивый контекст тревоги, а именно тревожные мысли становятся более вероятными, а способность к адаптивному управлению стрессом снижается», — рассказала психолог.
Как снизить зимнюю тревогу в условиях аномального холода? Поддерживайте регулярный дневной график, одно и то же время сна и бодрствования, делайте умеренную физическую активность (даже короткие прогулки на свежем воздухе), развивайте навыки саморегуляции (дыхательные техники, медитация) и ищите поддержку у близких или специалиста.
«Тревога в такую пору нормальная реакция организма на непростые условия, но ее можно смягчить с помощью системного подхода к режиму, физическому и эмоциональному благополучию», — резюмировала психолог.
Ранее россиян предупредили о ранних признаках выгорания и депрессии.