Укрепить иммунитет в холодное время года помогут продукты с содержанием витаминов D, A, C и микроэлемента цинка. Об этом в беседе с kp.ru рассказала врач-диетолог Людмила Денисенко.
Специалист объяснила, что витамин D способствует укреплению костей, мышц и иммунитета. Его источниками являются жирная рыба, печень трески, яйца и молочные продукты. Витамин A, который содержится в печени, яйцах, сливках, моркови, тыкве и рыбьем жире, помогает поддерживать здоровье слизистых и бороться с различными инфекциями. А витамин C, по словам диетолога, необходим для защиты сосудов и соединительных тканей. Им богаты шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец и зелень.
Эксперт добавила, что в работе иммунной системы также принимает участие цинк, который содержится в семечках, орехах, куриных сердечках, говядине и яйцах.
По словам врача, в сезон простуд не стоит бояться потреблять большое количество витаминов, поскольку в это время организм в них особенно нуждается.
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова до этого рассказала, что правильный рацион питания поможет восполнить дефицит витаминов группы B, С и D, которые влияют на развитие тревожных расстройств. Она добавила, что для снижения тревожности также важно получать фолиевую кислоту.
Ранее россиянам рассказали, за сколько часов до сна можно есть.
