Наиболее щадящей для здоровья при похудении кардионагрузкой является езда на велосипеде, при этом она позволяет сжечь столько же калорий, сколько и бег. Об этом «Москве 24» рассказал спортивный физиолог, персональный тренер, специалист оборудования фитнес-зон Никита Скрипник.
Он отметил, что для снижения веса важнее интенсивность, а не вид деятельности. Ее можно определить по частоте сердечных сокращений.
«При интенсивном беге, езде на велосипеде или самокате, когда пульс 140–160 ударов в минуту, за час можно сжечь порядка 600–700 калорий. Однако для похудения все же лучше выбирать режим 140–120 ударов: такой темп более щадящий для сердечно-сосудистой системы, к тому же его проще держать дольше. Но и расход калорий в этом случае будет ниже на 20–30%», — уточнил Скрипник.
По его словам, все эти активности будут активировать метаболизм и помогать организму эффективнее сжигать жир. При этом жир начнет сжигаться только с 20-й минуты беспрерывного действия.
Декан факультета «Экстремальная психология» МГППУ Дмитрий Деулин до этого рассказал «Газете.Ru», что процесс похудения ускоряют совместные тренировки или хотя бы общение с другими людьми, у которых похожая цель. По его словам, в этом случае срабатывает «соревновательный эффект», здоровая конкурентная борьба за лучший результат.
Ранее ученые выяснили, что кожура манго может помочь в снижении веса.
