Стресс является естественной реакцией нервной системы и встроенным механизмом выживания, поэтому стоит не пытаться подавить его, а мягко помочь телу вернуться к состоянию баланса. Об этом RuNews24.ru заявила арт-мастер отеля тишины «Мира Силентиум» Ирина Колесникова.
По ее словам, прежде всего нужно замедлиться и признать, что организм находится в стрессе. Далее стоит переключиться на дыхание и попробовать дышать по квадрату: вдох на четыре счета, пауза на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Это позволит активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление, пояснила эксперт.
Эффективным способом вернуть опору и контакт с реальностью считаются физические ощущения. Например, можно назвать пять предметов, которые вы видите, отметить четыре вещи, к которым можете прикоснуться, выделить три звука, которые слышите, определить два запаха и назвать один вкус.
«Эти простые техники можно использовать в любой ситуации — они помогают снизить уровень стресса и вернуть ясность. Регулярная практика таких техник, а также более глубоких методов, например, медитации и йоги, формирует устойчивость нервной системы. Со временем стрессовые реакции становятся менее интенсивными», — отметила Колесникова.
Старший преподаватель кафедры юридической психологии и права факультета «Юридическая психология» МГППУ Нигар Алигаева до этого говорила, что отдых в виде выхода из привычной рутины поможет улучшить работу сердца и снизить стресс. По ее словам, такой эффект можно получить и в том случае, если не уезжать в другой город или страну. Так, например, можно начать заниматься новым хобби.
Ранее ученые назвали виды тренировок для защиты от хронического стресса.