Сотрудник сталкивается с профессиональным выгоранием после этапа «горения», в который у него появляется высокая мотивация к работе, азарт и активное включение в выполнение задач. Справиться с выгоранием поможет принятие ситуации, выстраивание границ и ряд других действий. Об этом газете «Известия» рассказала координатор по аутсорсингу Selecty, психолог Дарья Николаева.
Специалист объяснила, что игнорирование профессионального выгорания может привести к нервно-психическому и физическму истощению, нарушению сна, отсутствию сил и энергии, а также к преддепрессивному и депрессивному состоянию.
«Первое, что стоит сделать, — признать ситуацию и рассматривать свое состояние не как проблему, а как задачу. Ясность и здравомыслие помогают восстановить энергию. Мозг должен находиться в состоянии определенности и начать фокусироваться на необходимых шагах. Даже небольшие, но позитивные результаты, подкрепляют чувство уверенности в своих силах, способствуют укреплению внутренней опоры», — предупредила она.
По словам психолога, особенно важно не оставаться с ощущением тяжести наедине и обратиться за помощью. В такой ситуации принести пользу может обсуждение с руководителем содержания работы, новых интересных задач, которые поспособствуют развитию. Помимо этого, следует выстроить четкие границы между работой и личной жизнью. Важно научиться отказываться от чрезмерного количества дел и прояснить собственную зону ответственности, разграничив обязанности.
Эксперт добавила, что также необходимо уделять время заботе о своем здоровье. Она посоветовала вести личный дневник, найти хобби и заняться медитацией. Благодаря такому подходу удастся отрегулировать эмоциональный баланс и снизить уровень стресса.
При этом начать восстанавливать организм нужно с регуляции циклов сна. Также следует пройти медицинские осмотры, в ходе которых будет оценено общее состояние организма, и найти занятие, которое будет доставлять удовольствие.
Ранее психиатр назвал быстрый способ снять тревогу.
