После бани и сауны можно наблюдать небольшое снижение веса из-за «ухода» воды и соли, однако с ближайшим приемом пищи все вернется обратно. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева, отметив, что баня помогает восстановить мышцы, но не сжигает жир.
«Баня и сауна снижают цифру на весах сразу после захода, и этим часто обманываются. Вместе с потом уходят вода и соли, тело пытается охладиться, отсюда минус полкило, килограмм, иногда больше. Жир так не топится. Картина выглядит максимально буднично: до сауны человек весил 82 килограмма, после двух или трех заходов 81,2, выпил литр воды, поел и снова 81,8-82. Никакого сожженного жира тут нет, ушла жидкость и вернулась обратно с едой и водой. Жир уходит при другом сценарии: за неделю в питании калорий меньше, чем тратится за день, плюс силовые тренировки, ходьба восемь или десять тысяч шагов и нормальный сон. Без этого никакая жара тело худеть не заставит. Баня в такой системе работает как инструмент восстановления после тяжелой недели тренировок: расслабляет мышцы, снимает усталость, помогает спать глубже, и через это косвенно поддерживает режим. Самостоятельным жиросжигателем сауна не является», — сказала она.
Мальцева посоветовала желающим сбросить вес ходить в сауну один-два раза в неделю по два-три захода длительностью до 12 минут.
«Сидеть подряд дольше двадцати минут смысла нет, организм перегреется. За полчаса до бани 300-500 миллилитров воды, между заходами по 150-250 миллилитров мелкими глотками, после литр в течение пары часов. Если потел сильно, обычный обед с супом и солью добавит электролиты без всяких порошков. Пленки, костюмы сауны и кардио в жаре ради пота не нужны. На жиросжигание это никак не влияет, риск теплового удара повышается. Алкоголь до и после исключаем полностью. На обезвоженный организм с похмелья, температурой, диареей в баню заходить запрещено. Гипертоникам, сердечникам, беременным и тем, кто принимает мочегонные, перед сауной поговорить с врачом обязательно», — подчеркнула эксперт.
Ранее тренер раскрыла, можно ли тренироваться на голодный желудок.
