Популярное мнение о том, что людям старше 30 лет сложно начинать заниматься спортом и добиваться изменений в фигуре, является мифом. На самом деле мозг способен осваивать новые движения в любом возрасте, а мышцы продолжают расти и укрепляться даже после 50 лет. Об этом газете «Известия» рассказала специалист сервиса по поиску онлайн-тренера WowFit Диана Исламова.
По словам эксперта, при регулярных занятиях спортом сильнее всего на результат влияют образ жизни и привычки человека. Препятствием для прогресса могут стать хронический стресс, нехватка сна, отсутствие качественного восстановления, несбалансированное питание, вредные привычки и проблемы со здоровьем.
Тренер подчеркнула, что с трудностями при освоении новых упражнений могут столкнуться и молодые люди, которые прежде не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни. Их организм вынужден формировать двигательные навыки, развивать силу и выносливость. При этом одну из главных ролей играет регулярность нагрузок. Навыкам, которые долго не используются, свойственно со временем ослабевать. В результате человек хуже чувствует собственное тело, испытывает трудности при включении нужных мышц, а также хуже контролирует движения.
Кроме того, при недостаточной активности связки, мышцы, сухожилия и фасции лишаются своей эластичности. Поддерживать здоровье суставов, развивать координацию и сохранять тонус мышц удастся благодаря регулярной и разнообразной физической активности.
«При этом после 30 лет в организме действительно происходят определенные изменения. Восстановление после тяжелых тренировок может занимать больше времени, снижается скорость некоторых процессов, связанных с ростом мышц и восстановлением тканей. Поэтому человеку требуется больше внимания уделять сну, питанию и отдыху», — объяснила специалист.
Однако, по ее словам, такие изменения не становятся препятствием для достижения спортивных целей. Многие люди могут добиться своей лучшей физической формы именно после 30 лет, если регулярно занимаются, правильно питаются и позволяют организму полностью восстановиться. Первые изменения можно увидеть уже спустя несколько недель после начала тренировок. У человека улучшается самочувствие, появляется больше энергии, улучшается настроение, снижается отечность и меняется осанка.
Тренер также напомнила, что после 30 лет особенно важно внимательно относиться к технике выполнения упражнений. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, следить за движениями и полноценно восстанавливаться.
Эксперт по фитнесу, совладелец клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов до этого предупреждал, что резкое урезание потребляемых калорий, кардионагрузки при отказе от силовых упражнений, недостаток сна и хронический стресс могут помешать сбросить лишний вес после 45 лет.
Ранее тренер рассказал, можно ли тренироваться на улице в сильную жару.
