Агрессивные мелодии будильника превращают пробуждение в микрокатастрофу для психики, рассказала «Газете.Ru» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова.
«Если человек хронически недосыпает, никакой «идеальный» сигнал не сделает утро легким. Роль звука несопоставима с влиянием качества и продолжительности сна», — объясняет Черкасова.
Исследования показывают, что характер сигнала может как смягчить, так и усугубить утреннюю заторможенность. «Очень резкие высокочастотные сигналы, сирены и тревожные звуки чаще вызывают неприятные эмоции и могут создавать ощущение стресса сразу после пробуждения», — предупреждает врач.
Вместо плавного перехода от сна к яви нервная система получает шоковую терапию. Сердцебиение учащается еще до того, как человек полностью осознал, где он находится. Такой подъем запускает каскад тревожных реакций.
Однако многое зависит от индивидуальных настроек нервной системы и фазы сна.
«Если человек выспался и будильник прозвенел в фазе естественной готовности к пробуждению, даже резкий звук может переноситься легко. Если сон был коротким или будильник прозвенел во время глубокого сна, пробуждение будет тяжелым при любом сигнале», — комментирует Черкасова.
Люди с высокой тревожностью сильнее реагируют на внезапные раздражители. Для них громкий звонок — ежедневный микростресс, который закрепляет негативную ассоциацию с пробуждением.
Идеальный будильник, по мнению сомнолога, — это система, которая помогает просыпаться без стресса. Черкасова выделяет четыре условия: стабильное время подъема, достаточная продолжительность сна, яркий свет сразу после пробуждения и отсутствие многократных нажатий кнопки «еще пять минут».
Большинству людей легче просыпаться под мелодии с постепенным нарастанием громкости, умеренным темпом и выраженной структурой. Хороший вариант — световые будильники, имитирующие рассвет: мягкое увеличение освещенности помогает организму плавно подавить выработку мелатонина.
Главный враг бодрого утра — кнопка повтора. Каждый раз, откладывая подъем на «еще пять минут», вы запускаете новый цикл засыпания, который будет грубо прерван, усугубляя разбитость.
«Чем лучше сон, тем меньше значение имеет конкретная мелодия. Когда организм восстановлен, он способен простить будильнику даже резкий звук», — резюмирует София Черкасова.
Ранее врач объяснила, как правильно спать днем, чтобы не быть разбитым.
