Отказ от использования гаджетов перед сном поможет улучшить качество отдыха, так как синее излучение экранов подавляет синтез мелатонина и мешает организму подготовиться к отдыху. Об этом Pravda.Ru рассказал врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов.
По его словам, мелатонин является естественным сигналом для отхода ко сну, он начинает вырабатываться в момент, когда на глаза перестает падать яркий свет. При этом использование электронных устройств вечером имитирует дневное освещение, что обманывает мозг и сдвигает циркадные ритмы.
«Перед сном стоит ограничивать не только гаджеты, но и все источники света: телевизоры, компьютеры, планшеты. Обычная лампа накаливания влияет меньше — здесь важна интенсивность. А вот лампы дневного света с холодным спектром оказывают заметное воздействие. Как только свет попадает на сетчатку, мозг получает сигнал к пробуждению», — сказал Кудинов.
Диетолог Дженнифер Паллиан до этого сообщил, что исследования связывают употребление киви вечером с увеличением продолжительности сна и более быстрым засыпанием, Возможный эффект объясняют содержащимися в киви мелатонином, серотонином, антиоксидантами и витамином C.
Ранее врач назвала способы помочь ребенку не болеть в школе.