Родителям школьников, которые совмещают учебу, выполнение домашних заданий, различные дополнительные занятия и посещение спортивных секций, важно грамотно организовать расписание ребенка, чтобы обезопасить его здоровье. Об этом «Радио 1» рассказала врач-педиатр НИКИ детства Ирина Наумова.
По словам специалиста, при составлении расписания школьника в первую очередь необходимо учитывать продолжительность сна. Детям от 6 до 9 лет требуется 10-11 часов сна в сутки, подросткам от 10 до 13 лет — 9-10 часов, а старшим школьникам — не менее восьми часов. При постоянном недосыпе дополнительные занятия не принесут ожидаемой пользы, поскольку мозгу будет сложнее воспринимать и усваивать информацию.
Врач посоветовала оставлять ребенку ежедневно хотя бы 1-2 часа свободного времени, которые он сможет использовать для игр, прогулок, чтения или других занятий по собственному интересу. Кроме того, в выходные желательно иметь как минимум один полностью свободный от дополнительных занятий день, который ребенок сможет провести с семьей или друзьями.
«Оптимальное количество дополнительных занятий — два-три кружка или секции в неделю, не больше. При этом важно учитывать нагрузку. Если ребёнок занимается спортом с ежедневными тренировками, дополнительные интеллектуальные кружки могут стать избыточными. Если же он ходит в музыкальную школу с ежедневными занятиями, спорт должен быть лёгким, чтобы школьник получал от него удовольствие и укреплял здоровье», — отметила эксперт.
Она также призвала родителей научиться распознавать признаки переутомления ребенка. На перегрузку могут указывать частые головные и беспричинные боли в животе, изменения аппетита, частые простудные заболевания и нарушения сна. Также поводом пересмотреть расписание школьника должны стать рассеянность, раздражительность, плаксивость, замкнутость или агрессивность, потеря интереса к любимым занятиям и снижение успеваемости, а также тики и навязчивые движения.
Педиатр напомнила, что родителям важно обсуждать с ребенком, какие занятия ему действительно нравятся. Дети нередко не решаются самостоятельно отказаться от неинтересных кружков, опасаясь расстроить взрослых. После оценки всех дополнительных занятий следует исключить из расписания те кружки и секции, которые становятся для школьника источником стресса.
Ранее родителям рассказали, как правильно обустроить рабочее место школьника.
