Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются самым эффективным способом уменьшения окружности талии и снижения жировой массы. Об этом говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.
Отмечается, что HIIT демонстрируют преимущества перед другими видами тренировок по ряду метаболических и функциональных показателей. Мета-анализ показывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки наиболее эффективно уменьшают окружность талии, снижают жировую массу, уровень триглицеридов и глюкозы крови, а также улучшают максимальное потребление кислорода.
При этом аэробные нагрузки умеренной интенсивности, которые выполняются непрерывно, показывают лучшие результаты в общем снижении веса и уменьшении индекса массы тела. В свою очередь, силовые упражнения незаменимы для сохранения мышечной ткани и поддержания должного обмена веществ на должном уровне. Поэтому следует комбинировать все три вида нагрузок, что позволяет комплексно воздействовать на состав тела и метаболические процессы.
В рекомендациях подчеркивается, что для людей старше 40 лет необходимы особые предосторожности. В этом возрасте снижается кардиореспираторный резерв, поэтому нужно увеличить время разминки, полностью исключить прыжковые и ударные движения, заменить классические высокоинтенсивные интервальные тренировки на низкоударный вариант с удлиненными интервалами отдыха. В ходе занятий, а также до и после них необходимо обязательно контролировать артериальное давление.
20 августа онколог-уролог Александр Дзидзария рассказал, что при соблюдение диеты, регулярных тренировках в зале стрелка весов может стоять на месте, поскольку может происходить гиперреакция на стресс и катаболический эффект.
Ранее была названа лучшая диета для сжигания жира в печени.
