Для того чтобы успешно научиться садиться на шпагат важна гибкость и оптимальная подготовка, сочетающая в себе силу, мобильность и контроль движений. Об этом газете «Известия» рассказал травматолог-ортопед Юсуповской больницы Эльдар Мустафаев.
По словам специалиста, умение садиться на шпагат является признаком хорошей растяжимости мышц и мягких тканей, а также увеличения пассивного диапазона в тазобедренных суставах. Однако сама по себе такая гибкость не свидетельствует о развитии мышц и не говорит об общем уровне физической подготовки.
Врач объяснил, что для здоровья опорно-двигательного аппарата следует совмещать упражнения на мобильность с силовыми тренировками, поскольку растяжка не заменяет укрепление мышц.
При этом травматолог предупредил, что при попытках как можно быстрее сесть на шпагат нередко случаются растяжения и надрывы мышц. Особую опасность представляют резкие движения, пренебрежение разминкой и попытки увеличивать амплитуду через боль.
«Ткани при быстром выполнении этой манипуляции не успевают адаптироваться к нагрузке и повышается риск повреждения мышц или сухожилий», — предостерег эксперт.
По его словам, особенно осторожно к тренировкам нужно подходить людям с заболеваниями и травмами суставов. Жестких возрастных ограничений для освоения шпагата нет, но после 40-50 лет приступать к такой растяжке следует постепенно, внимательно подходя к нагрузке.
Врач призвал начать осваивать шпагат с качественной разминки и постепенного увеличения амплитуды движений. При этом не следует пытаться добиться результата за короткий промежуток времени без должной подготовки.
Ранее тренер рассказала, как сохранить здоровье костей после 45 лет.