Взрослому человеку в среднем следует ходить 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. При этом важно не забывать поддерживать двигательную активность ежедневно. Об этом aif.ru рассказал врач-ортопед Андрей Литвиненко.
Специалист объяснил, что точные рекомендации зависят от возраста человека.
«Есть разные исследования: в зависимости от возраста показатель колеблется от 5 до 15 тысяч шагов в день, в среднем — около 10 тысяч. Это нужно, чтобы мышцы работали, кровь циркулировала, на стенках сосудов не откладывались атеросклеротические бляшки, давление оставалось нормальным, а основные жизненно важные органы функционировали правильно», — сказал он.
По словам врача, хорошим ежедневным результатом считается достижение возрастной нормы. При этом не обязательно проходить 10 тысяч шагов за один раз. Важнее поддерживать двигательную активность регулярно на протяжении всего дня.
Ортопед добавил, что лучше всего ходить в то время, когда человек полон сил и чувствует бодрость. Для прогулок рекомендуется выбирать парки, скверы и лесные зоны, поскольку в таких местах проще всего добиться физической и психологической разгрузки.
Кроме того, важно грамотно подобрать обувь, отдав предпочтение амортизирующей подошве, которая гасит ударную нагрузку при ходьбе по асфальту и бетону.
Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко до этого говорила, что людям старше 45 лет поддерживать здоровье костей и снизить риск переломов, связанных с возрастной потерей костной массы, поможет регулярная физическая активность. По ее словам, одним из наиболее эффективных вариантов профилактической нагрузки являются силовые упражнения. Работа мышц с сопротивлением создает механическую нагрузку, которая способствует поддержанию костной ткани.
Ранее невролог объяснил, как правильно худеть осенью.