Осенью продолжительность дня начинает все больше сокращаться, из-за чего в организме происходят изменения. В результате нехватки солнечного света человек сталкивается с дефицитом витаминов. Об этом в разговоре с RT предупредила врач Ольга Уланкина.
По словам специалиста, чаще всего осенью люди сталкиваются с резким падением выработки витамина D, который образуется под воздействием солнечных лучей. Это вещество оказывает сильное влияние на иммунитет, здоровье костей и работу нервной системы. Его дефицит нередко становится причиной плохого настроения, упадка сил и снижения работоспособности.
«В клетках мозга есть рецепторы к витамину D. Вещество участвует в выработке дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение и мотивацию. Когда витамина D не хватает, синтез этих веществ снижается, что может существенно отражаться на самочувствии», — объяснила врач.
Она подчеркнула, что в группу риска развития нехватки витамина D входят пожилые, люди с темной кожей, а также те, кто ведет малоподвижный образ жизни. В их организме синтез вещества осенью почти полностью останавливается. Кроме того, к дефициту склонны пациенты с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, ожирением и придерживающиеся жестких диет.
На недостаток витамина D указывает постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха, мышечная слабость, нарушения сна, ломота в костях и суставах, а также частые простуды и резкое ухудшение настроения.
При этом эксперт предупредила, что пища не способна полностью закрыть потребность организма в этом витамине. Однако, несмотря на это, рекомендуется включать в осенний рацион жирную рыбу, молочные продукты и яйца.
Ранее офтальмолог объяснила, как снизить риск воспаления глаз осенью.