С возрастом у пожилых людей сон становится хуже из-за снижения выработки мелатонина и накопления хронических заболеваний. Об этом в интервью «Москве 24» рассказала врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.
По ее словам, мелатонин помогает наступлению сна, но после 55 лет его базовый уровень нередко становится очень низким. Из-за этого засыпать сложнее, а ночной отдых делается короче и менее глубоким. Кроме того, с возрастом появляются хронические болезни, которые могут вызывать дискомфорт и мешать заснуть.
Потребность в полноценном сне сохраняется в любом возрасте. От ночного отдыха зависят качество и продолжительность жизни. Нехватку сна специалист рассматривает как одну из причин развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета.
При этом норма сна индивидуальна. Для большинства здоровых людей она составляет примерно 8,5–9 часов, но некоторым достаточно 4–5 часов, а другим для восстановления нужно до 12 часов. Врач предупреждает: если человек спит меньше 4 часов или больше 12, это уже нездоровый сигнал, поэтому важно обратиться к специалисту и выяснить причины.
Царева не советует насильно подстраивать себя под «нормальный» режим — ложиться в определённое время и заставлять себя спать. Это усиливает напряжение и тревогу, а в большинстве случаев отбивает желание отдыхать. Полезнее каждый день вставать в одно и то же время, чтобы сформировать устойчивый режим. Также стоит отказаться от дневного сна, который часто появляется после выхода на пенсию, поскольку он мешает ночному отдыху.
Ранее ученые выяснили, что кофе ухудшает качество сна, даже если не мешает засыпанию.