Зумеры активно начали присоединяться к новому челленджу личного роста Winter Arc – за 90 дней они стараются кардинально изменить себя и свои привычки. Как отметила в беседе с НСН создатель портала ЗОЖ и основатель проекта «Диван Фитнес» Дарья Кожевникова, это вполне реалистичный сценарий – регулярное следование привычкам позволяет быстро прийти в форму.
Челлендж Winter Arc предполагает отказ от вредных привычек и фастфуда, регулярные тренировки, изучение языков, цифровой детокс и прочие правила. По задумке, это нужно, чтобы начать новый год в лучшей форме.
По мнению Кожевниковой, если задаться целью и выполнять условия, то есть все шансы быстро оздоровиться.
«Чтобы поменять что-то в своей жизни, достаточно регулярного повтора в течение 21 дня. Если зумеры хотят за три месяца быть готовыми к Новому году, здоровыми и обновившимся, у них всё получится. Главное это делать регулярно, а не эпизодически в течение трёх месяцев», — считает специалист.
Особенно она выделила пункт об отказе от вредных привычек, подчеркнув, что если молодой человек бросит курить, то он быстро почувствует изменения, а его мозг и сердце скажут ему «спасибо».
Что касается спорта, то обычная рекомендация – тренироваться трижды в неделю. Причём все занятия должны быть продуманы и нацелены на формирование определённых качеств, включая выносливость, скорость, силу и так далее, отметила эксперт. Она также призвала помнить, что, хотя ходьба и полезна для здоровья, она не должна заменять регулярные занятия спортом.
Кроме того, полезно было бы включить в челлендж эмоционально-духовное развитие – например, добавив практику делать добрые дела пару раз в неделю, заключила эксперт.
Напомним, учёные до этого выяснили, что новые привычки формируются не за 21 день, а примерно в течение 59–66 дней, но на их закрепление может уйти около года. Дополнительно исследование показало, если привычка включает утренние рутинные действия, шансы на успех значительно выше. Положительные эмоции при формировании привычки также ускоряли её закрепление, говорится в исследовании.
Ранее врач предупредила об опасности челленджа по поеданию шаурмы в течение месяца.