Качественный сон во многом зависит от грамотно подобранных постельных принадлежностей. Как пояснил в интервью «Москве 24» эксперт Российского общества сомнологов Павел Кудинов, некоторые популярные товары способны значительно улучшить качество ночного отдыха, но подходить к их выбору стоит с учетом индивидуальных особенностей организма.
Особое внимание сомнолог уделил утяжеленным одеялам. Они действительно помогают бороться с бессонницей, но их эффективность проявляется преимущественно у людей с повышенной тревожностью, которым для успокоения требуется дополнительная сенсорная стимуляция.
Что касается матрасов, специалист развеял распространенное заблуждение о необходимости жесткой поверхности. Чрезмерная твердость приводит к тому, что тело опирается лишь на несколько выступающих точек, что вызывает дискомфорт, онемение конечностей и заставляет человека постоянно ворочаться. Оптимальным решением станет матрас средней жесткости, который адаптируется к естественным изгибам тела, обеспечивая поддержку позвоночника. Поскольку восприятие жесткости зависит от веса, эксперт рекомендует подбирать модель под каждого человека персонально.
Не менее важен и выбор подушки. Ее ключевой параметр — высота, которая должна соответствовать расстоянию от плеча до уха для правильного положения шеи. Врач подчеркивает, что тестировать изделие нужно непосредственно на кровати, так как погружение в матрас меняет реальную дистанцию.
Наконец, для полноценного восстановления организму необходима полная темнота, так как даже слабые источники света препятствуют выработке мелатонина — ключевого гормона сна. Для создания идеальных условий Павел Кудинов советует использовать плотные блэкаут-шторы или маски для глаз.
Ранее сомнолог рассказала, как недосып сказывается на здоровье пожилых.
