Привычка пользоваться смартфоном в кровати создает дополнительную нагрузку на шею и спину — особенно если человек кладет гаджет на живот или колени и долго держит голову наклоненной. Об этом «Газете.Ru» рассказали Антон Тихоновский, врач-невролог, заведующий отделением неврологии клиники «Олимп Клиник МАРС», и эксперты ORMATEK.
По словам врача, длительно зафиксированная голова при чтении создает перенапряжение мышц шеи, плечевого пояса и верхней части спины. Это может вызвать боль в шейном отделе и области лопаток, а также головную боль напряжения. Невролог не рекомендует читать лежа на плоской подушке или на боку: в таких положениях шея оказывается в неестественном положении, а человеку часто приходится опираться на руку, чтобы поддержать корпус.
Более подходящий вариант — сидеть или полулежать, опираясь спиной и шеей на плотную подушку под углом примерно 45–60 градусов.
«Телефон или планшет не следует класть на живот или колени: тогда голову приходится сильно наклонять вперед. Каждые 15 градусов такого наклона примерно удваивают нагрузку на шейный отдел позвоночника. Лучше расположить гаджет на плотной подушке или специальной подставке на расстоянии 30–40 сантиметров от лица — приблизительно на уровне груди или подбородка», — объясняет Тихоновский.
Чтобы снизить нагрузку на поясницу, под колени можно положить небольшую подушку или свернутый плед. При этом эксперты ORMATEK напоминают: подушки во время чтения выполняют вспомогательную функцию, а основную подушку для сна стоит подбирать отдельно.
«При сне на боку необходимая высота зависит не только от ширины плеч, но и от того, насколько глубоко матрас проминается под телом», — говорит Марина Власова, категорийный менеджер по подушкам ORMATEK.
Однако даже удобное положение тела не решает другую проблему — постоянный поток информации может поддерживать эмоциональное возбуждение.
«Думскроллинг в постели повышает тревогу и способствует выбросу гормонов стресса — кортизола и норадреналина. В результате человеку сложнее заснуть, сон становится поверхностным. Если привычка сохраняется долго, может развиться бессонница», — предупреждает Тихоновский. Если после вечернего использования гаджета регулярно возникают боль в шее, онемение рук или сложности с засыпанием, стоит сократить экранное время и обратиться к врачу.
Ранее невролог объяснила, почему нельзя спать с телефоном под подушкой.