Если после полноценного восьмичасового сна человек чувствует сонливость и разбитость, то это связано с одной из трех ключевых причин. В том числе часто это состояние проистекает из социального джетлага, при котором речь идет о тотально сбитом режиме, пояснил сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов в беседе с Общественной Службой Новостей.
При социальном джетлаге человек в рабочие дни ложится спать поздно, а просыпается – рано. Из-за ощущения недосыпа в выходные он встает ближе к обеду, из-за чего затем ложится спать все позже и позже. В результате в понедельник, просыпаясь в 7 утра, он чувствует себя еще хуже. Таким образом, если на выходных человек отоспался на 5 лишних часов, то всю неделю он будет ложиться позднее, что приведет к джетлагу в те же 5 часов.
«Мозг вообще не будет понимать, когда продуцировать какие гормоны, когда сон, когда бодрствовать», — предупредил врач, призвав в первую очередь для борьбы с сонливостью наладить режим.
Вторая частая причина недосыпа – это болезни сна (их насчитывается более 60). Среди наиболее частых Бузунов назвал хроническую бессонницу, обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног. В последнем случае причиной становится нарушение транспортировки железа в головной мозг, что приводит к сбою дофаминовой системы.
«Это и вызывает необъяснимые неприятные ощущения в ногах, которые проходят при движении. Беспокойство ног, соответственно, не только мешает заснуть, но и, никуда не исчезая ночью, периодически будит мозг, из-за чего сильно страдает качество отдыха», ― пояснил врач.
Третьей причиной невозможности нормально выспаться сомнолог назвал психологические проблемы, включая тревожность, депрессию, эмоциональное выгорание, биполярное расстройство, шизофрению и прочие.
«Чаще всего [выявляются] тревога и депрессия. Первая в основном вызывает проблемы с засыпанием, а вторая – раннее пробуждение с невозможностью повторного засыпания. Но это уже укладывается в симптомы бессонницы», ― отметил специалист.
Он подчеркнул, что в половине случаев качество сна можно улучшить, наладив режим, отказавшись от избытка кофеина и гаджетов в вечернее время. Если обычные советы не помогают, то нужно обратиться к врачу и пройти обследование, заключил сомнолог.
Ранее были названы два способа защиты мозга от негативного влияния недосыпа.