Постоянная усталость может быть возникать из-за особенностей питания. Сладкий кофе и выпечка с утра способны обеспечить быстрым приливом сил, но эффект нередко оказывается кратковременным. Об этом Life.ru сообщили эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.
По словам специалистов, употребление продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов может сопровождаться скачками уровня бодрости. Поэтому рекомендуется включать в завтрак несколько групп продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами.
Источниками энергии и важных микроэлементов могут служить сложные углеводы, содержащиеся в гречке, овсянке и батате. Также эксперты посоветовали употреблять белковые продукты, в том числе яйца, рыбу и бобовые, в каждый прием пищи. Кроме того, организму необходимы полезные жиры, которые содержатся в орехах и нерафинированных растительных маслах.
Еще одним фактором, способным влиять на самочувствие, в Роскачестве назвали потребление жидкости. Недостаток воды может сопровождаться повышенной утомляемостью и снижением концентрации внимания.
«Правильный завтрак включает белок, полезные жиры и сложные углеводы», — подчеркнули эксперты.
В качестве примера они привели яйца в сочетании с кашей из цельной крупы. Такой завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости. Дополнить питание можно функциональными продуктами, обогащенными необходимыми нутриентами. При этом при их выборе важно обращать внимание на состав и калорийность.
При этом эксперты предупредили, что если усталость сохраняется несколько недель или мешает повседневной жизни, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Ранее были названы основные правила приготовления сытного бутерброда.