Люди, которые регулярно тренируются в спортзале, могут столкнуться с отсутствием снижения веса из-за своих повседневных привычек, в том числе из-за низкой бытовой активности. Об этом в беседе с Life.ru рассказала фитнес-тренер и нутрициолог Амина Ахмедова.
«Похудение не сводится к тренировкам. Это питание, бытовая активность, адекватная оценка прогресса и системная нагрузка», — объяснила специалист.
По ее словам, одной из самых распространенных ошибок при похудении становится отсутствие контроля за питанием. Даже если человеку кажется, что он ест немного, в рационе могут оставаться незаметные источники калорий, такие как масло, соусы, орехи, сыр, печенье к чаю и перекусы на ходу. В совокупности такие продукты могут добавлять 300-500 калорий в день, из-за чего дефицит не соблюдается. Чтобы оценить фактический объем потребляемой пищи, рекомендуется в течение недели записывать всю употребленную пищу и жидкость.
Другим препятствием эксперт назвала ставку только на силовые тренировки. Такие занятия помогают сохранять мышцы и улучшать форму тела, однако продолжительное сидение в течение остального дня способно свести на нет увеличение общей физической активности. Для снижения веса важно учитывать не только занятия в спортзале, но и ходьбу, подъемы по лестнице, домашние дела и прогулки. Дополнительным ориентиром могут стать 7-10 тысяч шагов в день.
Тренер также посоветовала не оценивать прогресс исключительно по показаниям весов. Масса тела может не меняться из-за задержки воды, менструального цикла, употребления соли, стресса или восстановления после тренировок. При этом объемы могут уменьшаться, одежда — сидеть свободнее, а тело — становиться более подтянутым. Поэтому стоит делать фотографии с интервалом в две-четыре недели, проводить замеры, обращать внимание на посадку одежды, рабочие веса и выносливость.
Помимо этого, препятствием становится отсутствие последовательности в тренировках. Если нагрузка не увеличивается, программа не имеет чёткой структуры, а упражнения постоянно меняются, организм не получает понятного стимула для адаптации. Для прогресса необходимо постепенно повышать рабочие веса или количество повторений, улучшать технику и регулировать интенсивность занятий. Тренировочный процесс должен включать конкретную цель, регулярность, постепенное увеличение нагрузки и достаточное время на восстановление, заключила специалист.
Ранее тренер назвала пять лучших упражнений для похудения в домашних условиях.