Прокрастинация или привычка откладывать важные дела на потом под любым предлогом часто не имеет ничего общего с ленью. Это симптом, за которым стоят тревога, перфекционизм и убежденность в отсутствии смысла того или иного действия, сообщил в интервью RT врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук.
«Важно честно назвать настоящую причину. Не «я ленивый», а «мне страшно, что оценят плохо». Пока не поймете, от чего вы защищаетесь, бороться бесполезно. Важно ввести правило пяти минут. Не «сделать все», а «начать пять минут», — посоветовал специалист.
Также он призвал разбивать крупные задачи на мелкие шаги и вводить внешние опоры — например, дедлайны. Кроме того, по его словам, важно работать над перфекционизмом и учиться принимать тот факт, что любой процесс не идеален.
Бизнес-эксперт Дмитрий Трепольский до этого назвал способ справиться с прокрастинацией за 15 минут.
Сначала следует убрать телефон и закрыть лишние вкладки. Затем большую задачу нужно заменить одним конкретным действием: например, не «подготовить отчет», а создать документ и написать заголовок. После этого можно поставить таймер на пять минут и разрешить себе остановиться по истечении этого времени.
Ранее психолог рассказала, когда лень может стать опасной.